遇到特定狀況時，你是否有過「理智上我都知道，但情緒和身體就是做不到」的想法？

這種拉扯感確實難受，這並不是你的意志力不够堅強，而是因為過去的創傷/記憶，導致你的大腦運作機制、以及身體神經系統進入防禦模式，努力試圖要保護你。

以下我們透過拆解這三個層面，來了解情緒機制的運作方式：

一、潛意識如何運作？
二、為何理智了解，情緒卻過不去？（理智腦&情緒腦 的衝突）
三、身體如何儲存情緒能量？

Disclaimer：MW的專業是靈性能量、而非心理學背景，如果情緒需治療，請依循專業醫療為主。

一、潛意識如何運作？

潛意識是一位沒有時間觀念的忠誠守衛者 潛意識主要任務只有一個：生存。它不在乎邏輯對或錯，只在乎你是否處於安全。

✦ 沒有時間感： 對理智（表意識）來說，創傷也許是10年前發生的事；但對潛意識來說，創傷永遠都是現在進行式。 當你遇到類似的場景、聲音、氣味，甚至某種 「氛圍」（例如：閒下來休息時），潛意識會浮出水面：危險！會受傷/被批判的情境又來了！

✦ 自動導航系統： 潛意識控制著我們 95% 的反應。當創傷發生後，潛意識記憶了編碼：「遇到 A 情況，就只能做 B 反應，才可安全存活。」這是為了保護你，而建立的自動機制。

（例如：休息就要內疚，避免被批判；有人給愛就要逃跑，避免再受傷；看到金錢就要恐懼，避免又花光）

二、為何理智了解，情緒卻過不去？

這是大腦結構中，理性與感性的主導權爭奪戰

☞ 理智腦（前額葉皮質）： 負責邏輯、分析、時間觀念、語言。它可以告訴你 「我現在已經長大了，沒人會罵我了，我可以休息。」

☞ 情緒腦（邊緣系統/杏仁核）： 負責情緒、恐懼偵測、生存本能。它像是個煙霧探測器。 當類似創傷的記憶被觸發、杏仁核（情緒腦）偵測到訊號（例如：感覺自己在浪費時間的恐懼），它會立刻綁架大腦，切斷通往前額葉（理智腦）的連線，直接接管身體進入戰鬥模式。

這就是為什麼你無法用「想」的讓自己冷靜下來。因為在那個當下，理智腦早就斷線了。

(想像一下，家裡煙霧偵測器響了，你無法對警鈴「講道理」來讓鳴響停止吧？你只能去關掉警報的源頭，或者安撫系統人員，確認沒有火災。）

三、身體如何儲存情緒能量？

✦ 未完成的能量： 當羚羊逃脫獅子的追捕，牠會劇烈發抖，把體內巨大的恐懼能量抖掉，然後恢復平靜。但人類在創傷、長期責罵、壓抑過後，往往不逃跑也不反擊（尤其面對父母），我們只會僵住，能量因此無法釋放。

✦ 能量被鎖在身體各處： 那些原本應該用來「反擊」 或 「逃跑」 的腎上腺素和皮質醇，因為無處發洩，全凍結在身體裡。

例如：
肌肉僵硬： 肩膀可能長期緊繃，胸口可能總是悶痛，這是身體隨時準備防禦的姿勢。
神經系統失調： 可能長期處於交感神經亢奮（戰鬥/焦慮），或相反的過度麻木無力、解離。

這就是為什麼，每次當你的理智想放鬆，身體卻會自動播放焦慮/恐懼/自責的訊號，其實是那些儲存的訊息，終於被釋放出來了。

如何改寫你的情緒機制？

當那個高分貝的情緒又出現在腦海時，試著不要跟它辯論，改用 「雙重覺察」 的方式：

✦ 覺察與抽離：當批判性聲音出現時，不要涉入、壓抑、或反駁自己。 練習以第三人稱視角進行標記：「喔！焦慮的聲音又跑來了。」（把它當作一個路過的廣播，而不是真理）。

✦ 標記你的感受：「情緒來襲的時候，我的胸口很緊、身體很輕、感覺漂浮不定與慌張。」

✦ 重建身體定錨：向神經傳遞安全訊號，能有效中斷杏仁核的警鈴。 感受自己坐的椅子正在承接身體重量、雙腳穩踏在地上、喝水滋潤喉嚨，都能有效將自己帶回當下。

✦ 雙重覺察的練習：斷開情緒=戰鬥連結，能幫助情緒流動更順暢。「有情緒可以是穩定而安全的，有情緒不需要等於崩潰。」

結語｜情緒與理智的完美平衡

你所經歷的「過不去」，其實只是身體和潛意識在說：「我還沒確認現在是安全的。」

意識改寫，不等於消除過去所有的印記，而是重新編寫身體對當下的反應機制。這個重新訓練過程，需要耐心與時間，因此我們不用一下子做到完美，只要能開始覺察身體感受，就是很大的進步。

人類不可能完全沒有情緒，因此，當你停止排斥情緒，從身體找回安全感，理智與情緒的斷層，便能慢慢開始重新對齊。

最後，情緒就能像風一樣，很快來了又去～