你有沒有發現，越規定 「不准吃宵夜」，反而越容易在深夜想暴飲暴食？ 越是設定 「不准看手機」，結果解禁就像吸毒一樣滑更兇？

我看著朋友為了戒手機，設下重重限制卻屢屢破功，讓我思考了一件事： 為什麼我們設立的規則，最後為何總變成，我們最想打破的 「束縛」？

其實是因為，我們只設立規則（外在限制），卻沒有建立原則（內在導航）。 這兩者乍聽起來很類似，但實際效果是天差地遠的。

接下來我會詳細探討規則跟原則的定義，大家也許就會明白，為什麼法律設定的再嚴格，依然有人會超過那條尺度。願世界已和平，人們皆已學會自律、和諧、尊重、喜悅。

一、規則Rules的定義

✦ 定義｜具體的、僵化的條令。只告訴你 「可以做什麼、不能做什麼」，通常很少與指令的背後動機對齊，你就只是照做。

✦ 驅動源頭｜由外而內（External）。通常由權威、法律、父母或社會道德制定的。

✦ 運作模式｜依靠意志力去壓抑衝動，以恐懼作為驅動的 「不得不」。

✦ 弱點｜只要沒人監督、或找到漏洞，就很容易被打破，容易產生 「叛逆心態」。

✦ 實例｜晚上 10 點後不准看手機。

二、原則Principles的定義

✦ 定義｜廣泛的、根本的真理、或價値觀。告訴你 「為什麼要這樣做」。

✦ 驅動源頭｜由內而外（Internal）。源自於你相信並認同的價値、良知或長遠目標。

✦ 運作模式｜依靠認同感來驅動行為，以成長作為動力的 「我選擇」。

✦ 弱點｜需要高度的自覺與成熟度，初期挑戰較多，需要較長時間來建立。

✦ 實例｜我重視高品質睡眠、與白天清醒的頭腦，因此晚上減少看手機。

三、 規則對抗人性，原則順應人性

當你設定 「不准看手機」 的規則時，大腦接收到的是剝奪感，就像是嚴厲教官在管束它。

☞ 規則的結果： 當意志力疲勞時（例如 工作累了一天），內心那個叛逆小孩就會跳出來：憑什麼管我？我好累，我就是要看手機！

☞ 原則的解法： 如果是基於原則（例如 我想要把晚上時間留給自己修復），那麼放下手機就不是被禁止，而是：我為善待自己而做的選擇。

✦ 彈簧理論：規則就像用力壓住彈簧（慾望）。你壓得越用力（規則越嚴），當手鬆開（規則拿掉/意志力耗盡），彈簧反而彈得比原本更高。

這就是為何飲控的人，一破戒就暴飲暴食；被嚴格管教的孩子，一離家就開始失控。

四、 如何把規則，轉化為原則

你可以這樣與大腦溝通、自我對話範例： 「嘿，我發現你設定了 『不看手機』 的規定，但好像很痛苦，而且效果也不太好。我覺得是因為你只給了自己一道高牆（規則），但沒給自己一條可行的道路（原則）。」

「與其規定 『幾點不能看手機』，不如我們來聊聊，我心中理想的生活狀態是什麼？」

如果是為了健康（原則），那可以想想：「我要做些什麼來讓身體更舒適放鬆？」 如果是為了提高專注力（原則），那可以想想：「我想把時間花在哪些更値得的事情上？」 這時放下手機是自然結果，而不再是強迫了。

♡ 歡迎把以上自我對話邏輯，延伸到任何在你身上需要調整的事情、或用在與你的孩子的對話上。

你想成為一個什麼樣的人呢？

依賴規則的人，內心其實是不信任自己的，他們覺得自己是需要被栓住的野獸（譬如幼童需要規則，笑）；而建立原則的，是練習信任自己、相信自己有能力選擇更高版本活法的人。

如果只有規則，而沒有原則，一旦失去管控，人就會因為補償心態而徹底失控；但如果有原則，就算沒有任何規定，你也會知道該往哪裡走，絕不會迷失方向。